沒做好產后修復的女人,竟然這么痛苦……

發(fā)布時間:2024-05-10

女性生完孩子以后,身體發(fā)生著翻天覆地的變化,各項生理機能需要時間來恢復到孕前的狀態(tài)。


瘦不下去的肚子、直不起的腰、疼得下不了床、選擇剖宮產卻還松弛的盆底,無不讓產后媽媽頭痛困擾。


俗話說“聞道有先后,術業(yè)有專攻”,抓住產后恢復的黃金期,循序漸進,才能迎來女性生命中的第二次綻放。在這里,送您一份產后恢復時間表


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產后2小時

應該讓新生兒多次吸吮乳頭,這樣能刺激乳汁分泌,從而增加乳汁的分泌量。產后2小時可以通過電刺激進行催乳,為之后的哺乳做好準備。寶寶吸吮母乳,會促進子宮收縮,寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激,對子宮恢復有著尤為積極的作用。

如果是順產的媽媽此時就可以進行子宮保養(yǎng)了。

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產后6小時

一般而言,剖腹產產后6小時即可使用盆腔養(yǎng)護儀進行子宮保養(yǎng),促進子宮收縮,盡快恢復。后期子宮的恢復情況可以通過觀察惡露來判斷,顏色由紅變白,數(shù)量由多漸少,由血腥味到無味,一般一個月后應排凈。

除了盆腔養(yǎng)護儀,低頻的仿生物電刺激也可以幫助子宮收縮,促進惡露排出。產后早期就進行子宮保養(yǎng)的電刺激訓練,可以幫助寶媽恢復。相較于傳統(tǒng)的護士揉肚子幫助排惡露的方法更加溫和舒適。

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產后8小時

產后應注意排氣,能更快恢復腸胃功能,且防止臟器粘連,產后下床適當活動,或通過按摩、電刺激等方式幫助胃腸排氣。

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產后1-42天

催乳通乳


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即使實施早吸吮、勤哺乳,產后48小時乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。現(xiàn)在比較簡單易行的催乳方法就是電刺激+手法。

通過低頻電刺激,可以刺激小血管擴張,使血流量增加,通過刺激乳房局部,能夠促進局部血液循環(huán),緩解乳汁淤積,疏通乳腺管。


凱格爾運動


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凱格爾對于盆底肌的自然恢復是有好處的。盆底恢復是骨盆逐漸緊縮,盆底肌肉逐漸增強力量,神經逐漸恢復的一個過程,凱格爾運動在這樣的過程里可以起到不錯的作用。

這段期間只要產后傷口恢復好了,還沒有明顯的疼痛、或者是骨盆帶的疼痛,那就可以開始做凱格爾運動了。


產后42天-6個月


盆底評估&訓練


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無論是順產還是剖宮產,都會對盆底肌肉造成一定的損傷。有部分媽媽產后出現(xiàn)漏尿、盆腔器官脫垂、腰背痛等不適,都和盆底損傷有著千絲萬縷的聯(lián)系。產后42天應該到醫(yī)院或專業(yè)醫(yī)療機構進行盆底功能評估,可以了解盆底功能的損傷情況,根據(jù)媽媽們的恢復情況,給出專業(yè)和針對性的建議。

隨后通過盆底電刺激訓練增強盆底肌肉的力量、生物反饋訓練提高本體感覺和盆底磁刺激訓練增加尿控能力,不論是預防漏尿等盆底功能障礙問題的發(fā)生,還是對已有問題進行修復,都有積極作用。


腹直肌分離


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懷孕期間由于寶寶在媽媽肚子里逐漸長大,腹部的腹白線被慢慢撐開,一朝分娩之后,被撐開的腹直肌無法自行恢復原樣,從而產生腹直肌分離。

電刺激是目前比較常見的方法,通過電刺激使腹部肌肉被動收縮,對腹部肌群進行強化,幫助分離的腹直肌歸位,同時加速血液循環(huán)。


產后腰背痛


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孕期激素的變化和逐漸增大的肚子使腰背負載增加,腰椎會變得不太穩(wěn)定,參與腰椎活動的周圍肌肉也會在漫長的十月懷胎中變得異常疲勞。再加上缺乏運動或者育兒姿勢不正確,幾乎一半以上的產后媽媽都會為產后腰背痛困擾。

除了推拿按摩、中藥熱敷等傳統(tǒng)療法,電刺激無疑是更方便有效的方法,不僅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循環(huán),增強肌肉力量,還可以讓脊柱恢復穩(wěn)定。等到肌肉得到放松,疼痛自然緩解,再結合正確的運動訓練,脊柱就可以恢復正常工作,腰背痛自然也就不見了。


凱格爾運動


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產后42天~6個月是產后恢復的黃金期,這段時間里進行“凱格爾運動”,可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌,預防盆底脫垂,改善大小便失禁問題,還有助于改善性功能。


這段時間寶媽的身體恢復更接近理想狀態(tài),應該注重恢復后效果的評估及隨訪,以及效果的鞏固;如有盆底功能相關問題應該進行必要的補充或強化性盆底訓練。當然,凱格爾運動要長期堅持,才能終身受益



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