產后瘦身是媽媽們的頭等大事，十月懷胎，一朝分娩。新生命的誕生，給寶媽帶來自豪與成就。與此同時，身材走樣帶來的困擾如影隨形。

無奈下，寶媽們只能用“生孩子本來就是要胖的”安慰自己，被“還在奶孩子，怎么能減肥呢”掐住了追求美麗的心。

如果這是你現在的想法，趕緊醒醒??！

你正在錯過產后瘦身的最佳時機！不要讓你的愛美之心，隨寶寶降生被忽略。

產后2-6個月是恢復身材黃金期。

研究表明：產后1年體重還沒有恢復到孕前水平，后續有超過60%的風險發展為肥胖。

產后體重的恢復，并非越快越好。

產后頭2個月包括42天的產褥期，是媽媽的恢復期，也是和寶寶的磨合期，這2個月身體還在恢復和適應，不宜減肥。

當度過該階段，每周減重0.5-1kg。用六到十二個月的時間恢復到孕前體重是比較合適的。

很多時候瘦不下來可能不是因為吃的太多，而是因為營養不良，不管是哺乳還是產后恢復都需要大量的蛋白質為媽媽們補充能量。

哺乳期為保證奶水充足，總能量攝入不可低于1800kcal。

產后需要大量的蛋白質修復身體，若蛋白質攝入不足，將會出現營養性脫發。新媽媽每天需攝入的魚、禽、蛋、瘦肉總量為220g。

寶媽每天泌乳消耗的鈣約200mg，若鈣攝入量不足，寶媽將分解骨骼中的鈣來保證母乳的營養，為了減少母體骨骼鈣流失，防止產后痙攣，媽媽每日的鈣攝入量需達到1000mg。

牛奶含有豐富的鈣和維生素D，每天應喝400～500ml的牛奶。

動物肝臟富含鐵和維生素A，寶媽每周吃85g豬肝。不僅能預防自身缺鐵性貧血，還能促進寶寶的眼睛和骨骼發育。

蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物可以促進腸蠕動，防止產后便秘，但請忌口高熱量水果如榴蓮、牛油果等。

過量的鹽分會通過母乳傳遞給嬰兒，刺激嬰兒腸胃造成腹瀉。刺激性食物會增加食欲，導致熱量攝入過多，妨礙減脂。

堅持母乳喂養，每天能夠多消耗1300kcal能量。

健康媽媽每天泌乳量在750-850ml。

母乳脂肪含量計算公式：1.5*月齡+36.9。每天通過母乳排出的脂肪就有40g左右。1L乳汁蘊含的能量在670-770kcal，每日泌乳消耗約300kcal。哺乳2小時平均消耗300kcal。

產后恢復運動要根據自己的身體情況循序漸進，千萬不要為了瘦身一下子進行高強度運動，不僅瘦不下來還可能傷害到身體。如果不知道該做什么運動，可以參照下方的建議哦！

產后42天-2個月 ，凱格爾運動抓緊練起來！

產后2個月-4個月，可進行慢跑、太極拳。

產后4個月之后，寶媽們可以試著練習瑜伽、體操、跑步。

產后的你，想恢復以往曼妙身材，送您四句話“抓緊時機、管住你的嘴、邁開你的腿、填飽寶寶的胃”，愿早日恢復往日的韻彩！