懷孕和分娩是造成盆底損傷的兩大元兇，懷孕時(shí)盆底肌承受了巨大的壓力，隨著懷孕月份的增大，盆底承受的壓力也會(huì)越來(lái)越大，盆底肌不可避免的會(huì)受到損傷，進(jìn)而影響盆底功能。

所以在孕期合理控制體重至關(guān)重要，胎兒并不是越大越好，胎兒體重過(guò)重對(duì)母親、胎兒都是一種負(fù)擔(dān)，且有可能誘發(fā)一系列疾病。媽媽們?cè)谠衅谝裱瓕I(yè)人士的指導(dǎo)，在保證營(yíng)養(yǎng)充足的前提下合理增重。可以使用人體成分健康管理分析儀搭配智能餐盤(pán)。

人體成分健康管理分析儀采用多頻生物電阻抗技術(shù)來(lái)測(cè)定人體成分的方法，1分鐘內(nèi)測(cè)定客戶的含鈣量、蛋白質(zhì)、細(xì)胞外液比、內(nèi)臟脂肪面積等30+關(guān)鍵指標(biāo)數(shù)值。根據(jù)體成分和營(yíng)養(yǎng)評(píng)估報(bào)告，可以清楚得知各個(gè)階段身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，自動(dòng)生成個(gè)性化飲食方案。搭配智能營(yíng)養(yǎng)餐盤(pán)分析儀，量化能量攝入，媽媽健康，寶寶茁壯成長(zhǎng)。

除了懷孕、分娩，過(guò)度肥胖也是造成盆底損傷的重要原因。過(guò)度肥胖不僅影響美麗，更影響健康，盆底肌長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，逐漸變得松弛從而導(dǎo)致盆底功能下降，繼而出現(xiàn)大小便失禁、盆腔器官脫垂等盆底功能障礙性疾病。

長(zhǎng)期咳嗽不僅傷肺，還會(huì)導(dǎo)致腹壓升高進(jìn)而影響盆底肌，腹壓升高時(shí)，這部分壓力會(huì)傳遞到負(fù)責(zé)控尿控便的盆底肌上，造成盆底肌受損。當(dāng)受損的盆底不足以維持足夠的尿道阻力，則會(huì)引發(fā)不自主排尿，即尿失禁。當(dāng)然如果是由于其他慢性疾病引起的無(wú)法避免的咳嗽，可以養(yǎng)成先收縮盆底肌再咳嗽的習(xí)慣。

長(zhǎng)期的便秘和咳嗽都會(huì)引起盆底損傷。尤其是用力排便時(shí)，腹壓升高會(huì)造成盆底肌損傷，而盆底肌損傷會(huì)進(jìn)一步加重便秘的情況，形成一個(gè)惡性循環(huán)。所以預(yù)防便秘很重要，除了在飲食方面多攝入膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)的女性更容易盆底肌受損，這是由于在從事重體力勞動(dòng)和站立時(shí)，盆底肌肉、筋膜會(huì)持續(xù)受到較高壓力，無(wú)法放松，進(jìn)而影響盆底肌力，引發(fā)盆底功能障礙。

電刺激生物反饋、磁刺激、凱格爾家庭訓(xùn)練都是常見(jiàn)的盆底修復(fù)方式，電刺激主要用于肌肉訓(xùn)練，磁刺激主要用于神經(jīng)調(diào)控。電刺激和磁刺激是互為補(bǔ)充的兩種修復(fù)方式。而盆底修復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，凱格爾訓(xùn)練可以作為后期鞏固提高的訓(xùn)練方式，只有堅(jiān)持訓(xùn)練才能擁有健康的盆底肌。